{"id":1225,"date":"2026-03-22T22:08:56","date_gmt":"2026-03-22T21:08:56","guid":{"rendered":"https:\/\/inforgomes.pt\/social\/?p=1225"},"modified":"2026-03-22T22:08:56","modified_gmt":"2026-03-22T21:08:56","slug":"o-psicologo-responde-o-que-fazer-quando-sentimos-que-estamos-a-perder-a-motivacao-na-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inforgomes.pt\/social\/o-psicologo-responde-o-que-fazer-quando-sentimos-que-estamos-a-perder-a-motivacao-na-vida\/","title":{"rendered":"O Psic\u00f3logo Responde: o que fazer quando sentimos que estamos a perder a motiva\u00e7\u00e3o na vida?"},"content":{"rendered":"
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PSICOLOGIA \/\/ MOTIVA\u00c7\u00c3O DA VIDA<\/span><\/p>\n

O Psic\u00f3logo Responde \u00e9 uma rubrica sobre sa\u00fade mental para ler todas as semanas. Tem coment\u00e1rios ou sugest\u00f5es? Escreva para opsicologoresponde@cnnportugal.pt<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n

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Motiva\u00e7\u00e3o
\u00a9 CNN Portugal<\/p><\/div>\n

\u00c0s vezes, parece que andamos com a luz apagada. Tudo fica escuro \u00e0 nossa volta, n\u00e3o sabemos para onde vamos, o que andamos a fazer, o caminho torna-se apertado. N\u00e3o estamos bem em lado nenhum. Tudo incomoda, tudo complica. N\u00e3o vemos nada de bom, nada que nos satisfa\u00e7a, nada que nos motive. Nesses momentos, estamos a perder a motiva\u00e7\u00e3o na vida. Estamos a perder a alegria.<\/p>\n

Mas o que \u00e9 ter alegria de viver? Ter vida? N\u00e3o \u00e9 apenas respirar, \u00e9 sentir, \u00e9 experimentar momentos que nos lembram quem somos. \u00c9 ouvir o vento a tocar nas folhas das \u00e1rvores, \u00e9 olhar ao espelho e encontrar aquela ruga na testa que est\u00e1 sempre franzida e ter orgulho nela. \u00c9 olhar \u00e0 volta e ver pessoas felizes e ficar feliz s\u00f3 porque sim. \u00c9 ter gratid\u00e3o por pequenas coisas, \u00e9 sorrir ao receber um sorriso, \u00e9 conseguir parar e respirar fundo, mesmo nos dias comuns, em que n\u00e3o se passa nada, em que n\u00e3o acontece nada.\u202fIsto n\u00e3o significa que temos de estar sempre felizes.\u202fSignifica que aprender a lidar com os dias maus \u00e9, por si s\u00f3, parte do nosso trabalho: acolher a dor, dar sentido ao sofrimento, reconhecer limites, colocar barreiras, procurar estrat\u00e9gias e recursos internos, observar qual a parte do nosso ser ou da nossa vida que precisa de aten\u00e7\u00e3o e, por vezes, de uma mudan\u00e7a.<\/p>\n

No entanto, para ver estas pequenas alegrias \u00e9 preciso abrandar o ritmo. Ver onde vivemos. Se estamos sempre no amanh\u00e3, stressados com o que pode acontecer, se vivemos agarrados ao passado, saudosistas do que j\u00e1 passou, se estamos sempre \u00e0 procura da pr\u00f3xima meta ou da pr\u00f3xima obriga\u00e7\u00e3o… assim dificilmente encontramos alegria no presente, dificilmente sentimos motiva\u00e7\u00e3o na vida, pois desgastamo-nos antes de viver.<\/p>\n

Vivemos numa \u00e9poca marcada por produtividade constante, resultados r\u00e1pidos e exig\u00eancias implac\u00e1veis. Nunca o ser humano teve tanto conhecimento cient\u00edfico sobre sa\u00fade mental, e nunca tantas pessoas se sentiram t\u00e3o exaustas, desmotivadas ou vazias. Vivemos numa \u00e9poca em que se espera que sejamos constantemente bonitos, produtivos, criativos, motivados. Mas a verdade \u00e9 que h\u00e1 momentos em que nos sentimos vazios. \u00c9 como se algo dentro de n\u00f3s se tivesse desligado.<\/p>\n

Muitas vezes, achamos que j\u00e1 n\u00e3o temos for\u00e7as para continuar, que o c\u00e9u desaba sobre as nossas cabe\u00e7as. E \u00e9 nesse momento que muitas pessoas sentem que chegaram ao limite. A motiva\u00e7\u00e3o falha, e a for\u00e7a parece ter desaparecido. E, nesse momento, o que podemos fazer?\u202fReconhecer o limite. Perceber que n\u00e3o somos m\u00e1quinas, que todos precisamos de parar, de reflectir, de descansar, de ajuda.<\/p>\n

Somos humanos, feitos de carne, n\u00e3o super-her\u00f3is. Temos de reconhecer os nossos limites, temos de saber parar, ajustar, para recome\u00e7ar. At\u00e9 as m\u00e1quinas t\u00eam de parar. Os carros de F\u00f3rmula1 param durante a corrida, mudam os pneus com a ajuda de dois homens e s\u00f3 depois regressam \u00e0 corrida.<\/p>\n

Dormir, alimentar-se bem, hidratar-se e descansar n\u00e3o s\u00e3o luxos. S\u00e3o necessidades biol\u00f3gicas b\u00e1sicas que sustentam a sa\u00fade mental. Voltar ao essencial. Pergunte-se: \u201cO que\u202f\u00e9\u202frealmente\u202fimportante para mim agora?\u201d Em momentos de exaust\u00e3o simplificar deve ser a prioridade. Pedir ajuda n\u00e3o significa fraqueza, significa humanidade. Todos precisamos de apoio em algum momento.<\/p>\n

A motiva\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 um estado constante. Ela \u00e9 a for\u00e7a interna que nos move para agir, perseguir objectivos, manter h\u00e1bitos, lutar por sonhos ou simplesmente tomar banho e levantar da cama. Nasce de algo mais profundo: o sentido, o significado. E quando aquilo que fazemos deixa de ter sentido ou significado a motiva\u00e7\u00e3o esgota-se. Mas a motiva\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 apenas vontade ou disciplina. Envolve processos complexos, neuro-biol\u00f3gicos, psicol\u00f3gicos e sociais.<\/p>\n

A vida n\u00e3o \u00e9 feita apenas de entusiasmo. \u00c9 feita tamb\u00e9m de persist\u00eancia, pausas, sil\u00eancios, recome\u00e7os e momentos de profundo cansa\u00e7o. E, nos momentos em que sentimos que n\u00e3o temos mais nada para dar, \u00e9 que precisamos de nos tratar com mais compaix\u00e3o, com mais amor-pr\u00f3prio.<\/p>\n

A motiva\u00e7\u00e3o requer energia f\u00edsica e mental. Cuidar do corpo e da sa\u00fade mental. Sem auto-cuidado, a motiva\u00e7\u00e3o apaga-se, como uma vela ao vento. \u00c0s vezes, o maior ato de for\u00e7a \u00e9 parar para recuperar e poder a seu tempo recome\u00e7ar. E isso tamb\u00e9m \u00e9 viver.<\/p>\n

Em termos neuro-biol\u00f3gicos, a motiva\u00e7\u00e3o requer dopamina, o principal neurotransmissor do sistema de recompensa. Mas, ao contr\u00e1rio do que muitos pensam, a dopamina n\u00e3o cria apenas prazer. O seu papel \u00e9 criar antecipa\u00e7\u00e3o de prazer, dando-nos energia para agir em direc\u00e7\u00e3o a algo. Quando estamos deprimidos, ansiosos ou sob stress cr\u00f3nico, os n\u00edveis de dopamina reduzem, levando \u00e0 apatia, anedonia (falta de prazer) e falta de iniciativa. Requer noradrenalina, respons\u00e1vel pelo estado de alerta, foco e energia mental. N\u00edveis cronicamente elevados, como no stress prolongado, podem gerar ansiedade, irrita\u00e7\u00e3o e exaust\u00e3o subsequente, enquanto n\u00edveis baixos est\u00e3o associados a fadiga e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o. A motiva\u00e7\u00e3o requer serotonina, ligada ao humor, estabilidade emocional e sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. Quando regulada, promove equil\u00edbrio. Quando baixa, est\u00e1 associada a depress\u00e3o, rumina\u00e7\u00e3o negativa e impulsividade, por vezes de \u00edndole suicida.<\/p>\n

Ao n\u00edvel do c\u00e9rebro, o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal \u00e9 a regi\u00e3o respons\u00e1vel pelo planeamento, defini\u00e7\u00e3o de metas e organiza\u00e7\u00e3o. Sob fadiga, stress ou transtornos do humor, torna-se menos funcional, dificultando tarefas simples e comprometendo a execu\u00e7\u00e3o de qualquer ac\u00e7\u00e3o motivada. O sistema l\u00edmbico \u00e9 o centro das emo\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas. Emo\u00e7\u00f5es negativas cr\u00f3nicas, como tristeza profunda ou medo intenso, activam circuitos de bloqueio motivacional e de retrac\u00e7\u00e3o, como mecanismo evolutivo de poupan\u00e7a de energia em contextos percebidos como inseguros.<\/p>\n

Mas a motiva\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 apenas qu\u00edmica cerebral. \u00c9 tamb\u00e9m emocional. Emo\u00e7\u00f5es agrad\u00e1veis, como curiosidade, alegria ou entusiasmo, impulsionam. No entanto, emo\u00e7\u00f5es como medo e tristeza podem paralisar, mas tamb\u00e9m motivar \u00e0 mudan\u00e7a, dependendo do contexto e da interpreta\u00e7\u00e3o pessoal. A motiva\u00e7\u00e3o \u00e9 tamb\u00e9m cognitiva, o que significa que o que pensamos sobre n\u00f3s mesmos influencia os nossos resultados. Se acreditamos \u201cn\u00e3o sou capaz\u201d ou \u201cn\u00e3o vale a pena tentar\u201d, o c\u00e9rebro interpreta como amea\u00e7a e poupa energia, gerando bloqueio. No movimento contr\u00e1rio, se acreditamos em n\u00f3s e nas nossas capacidades, temos mais probabilidades de sucesso. A motiva\u00e7\u00e3o \u00e9 tamb\u00e9m existencial e conecta-se profundamente com o sentido da vida. Quando n\u00e3o encontramos significado naquilo que fazemos, o sistema motivacional desactiva-se, gerando sensa\u00e7\u00e3o de vazio.<\/p>\n

Somos seres sociais. Apoio, v\u00ednculo, valida\u00e7\u00e3o e perten\u00e7a t\u00eam impacto direto nos sistemas dopamin\u00e9rgicos e serotonin\u00e9rgicos do c\u00e9rebro, aumentando a motiva\u00e7\u00e3o e regulando emo\u00e7\u00f5es. Solid\u00e3o, rejei\u00e7\u00e3o ou falta de suporte emocional reduzem esses sistemas, aumentando a vulnerabilidade \u00e0 depress\u00e3o, desmotiva\u00e7\u00e3o e pensamentos suicidas.<\/p>\n

H\u00e1 momentos em que a pessoa sente n\u00e3o apenas cansa\u00e7o, mas desesperan\u00e7a profunda. Surge o pensamento: \u201cPara qu\u00ea continuar a viver?\u201d<\/p>\n

A idea\u00e7\u00e3o suicida n\u00e3o nasce apenas da vontade de morrer. Muitas vezes, nasce da percep\u00e7\u00e3o de que n\u00e3o h\u00e1 outra forma de terminar a dor. Neuro-biologicamente, \u00e9 um estado de colapso em que o sistema l\u00edmbico (emo\u00e7\u00f5es) domina completamente o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal (raz\u00e3o e planeamento), gerando impulsividade e vis\u00e3o em t\u00fanel, sem capacidade de visualizar alternativas. Nestes momentos, nunca fique sozinho. Procure ajuda. Falar sobre o que se sente \u00e9 essencial. A vergonha e o sil\u00eancio amplificam a dor. Falar permite processar emo\u00e7\u00f5es e activar o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal, aumentando a clareza mental e a regula\u00e7\u00e3o emocional.<\/p>\n

Procurar ajuda especializada \u00e9 um passo vital. Linhas de apoio psicol\u00f3gico como a do SNS24, psic\u00f3logos, profissionais de sa\u00fade mental, todos podem ajudar a reorganizar pensamentos, emo\u00e7\u00f5es e a criar estrat\u00e9gias de vida quando a pessoa j\u00e1 n\u00e3o consegue faz\u00ea-lo sozinha. Muitas vezes, depois desta fase, \u00e9 como diz o ditado: \u201cDepois da tempestade vem a bonan\u00e7a.\u201d Permita-se deixar-se ajudar. H\u00e1 mais luz depois da escurid\u00e3o.<\/p>\n

Se come\u00e7ar a perder a motiva\u00e7\u00e3o:<\/p>\n